Nutrición deportiva en Málaga, adaptada a tu calendario
Periodización nutricional real: tu alimentación cambia según la fase de tu temporada, no es la misma dieta todo el año.
Por qué tu dieta debería
cambiar con tu temporada
La periodización de carbohidratos no es una moda
Variar la ingesta de carbohidratos según el tipo de sesión y su objetivo dentro del ciclo de entrenamiento es una práctica alineada con las guías actuales de nutrición deportiva. Para deportistas de resistencia, la evidencia respalda una ingesta moderada-alta de carbohidratos (en torno al 60% de la energía total, o 5-8 g/kg/día) para minimizar el impacto del agotamiento crónico de glucógeno inducido por el entrenamiento.
ISSN Position Stand: Nutrient TimingLo que comes después de entrenar importa para tu recuperación
Consumir carbohidratos (a partir de 1,2 g/kg/hora) junto con proteína (0,2-0,5 g/kg/hora) tras la sesión favorece la reposición de glucógeno y la recuperación muscular. En sesiones que se repiten en menos de 6 horas, la ISSN recomienda iniciar esa ingesta de carbohidratos ya en los primeros 30 minutos tras el ejercicio.
Antes de competir, la estrategia cambia de nuevo
Para competiciones de más de 90 minutos, aumentar la ingesta de carbohidratos en los días previos (la llamada "carga de carbohidratos") ha demostrado mejorar el rendimiento en varios estudios. Para pruebas más cortas, no se recomienda modificar la pauta habitual. La hidratación, además, se identifica de forma consistente en la literatura como un elemento clave en cada fase del entrenamiento, no solo el día de la competición.
Tu nutrición deportiva,
fase a fase
Analizamos tu deporte y tu calendario
Volumen e intensidad de entrenamiento, fechas de competición, y qué fase de la temporada estás viviendo ahora.
Periodizamos tus carbohidratos por sesión
Más energía disponible en los días de mayor carga, ajuste en los días de descanso o técnica.
Definimos tu nutrición pre y post-entreno
Qué comer antes de entrenar para rendir, y qué comer después para recuperar glucógeno y tejido muscular.
Preparamos la estrategia de competición
Si tu prueba lo requiere, ajustamos la carga de carbohidratos e hidratación en los días previos.
Prepara tu temporada con nutrición real
Primera consulta sin compromiso. Analizamos tu composición corporal real y diseñamos juntos el plan que necesitas.